گردن کے درد میں مبتلا شخص کو پہلے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔اور یہ قدرتی ہے، وہ بیماری کا علاج کرے گا، ماہر کی سفارشات پر سختی سے عمل کرے گا۔تاہم، ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ تجویز کردہ علاج تک محدود رہنا ناممکن ہے، علاج کے متبادل طریقے اور علاج کی مشقیں کسی بھی دوا کی طرح ہی فائدہ مند اثر رکھتی ہیں۔لہذا گردن کے اوسٹیوکونڈروسس کا علاج نہ صرف اسپتال میں بلکہ گھر پر بھی ممکن ہے۔
مشقیں
علاج جمناسٹکس بحالی کی بنیاد ہے. آپ کو جو مشقیں کرنے کی ضرورت ہے وہ مشکل نہیں ہیں اور بہت کم وقت لگتے ہیں۔تاہم، ان کا مقصد گردن کے زیادہ دباؤ والے پٹھوں، موچوں اور درد کو کم کرنا ہے۔
گریوا osteochondrosis کے لئے علاج کی مشقیں - بحالی کی بنیاد!
- آہستہ آہستہ حرکت کی رفتار اور طول و عرض میں اضافہ کرتے ہوئے، آپ کو آہستہ آہستہ اپنے سر کو اطراف کی طرف موڑنا ہوگا، پھر آگے پیچھے جھکنا ہوگا۔10 تک تکرار کافی ہوگی؛
- اپنے کندھوں کو سخت کرنا ضروری ہے، انہیں جتنا ممکن ہو سکے اپنے کانوں کے قریب کھینچیں۔پھر پٹھوں کو آرام دیتے ہوئے انہیں نیچے کریں۔سانس لینے اور باہر نکالنے کے بعد، تحریک کو مزید 10 بار دہرائیں۔
- آپ ایک سادہ مزاحمتی مشق کے ساتھ پٹھوں کو مضبوط بنا سکتے ہیں: ہاتھوں کو تالے میں جمع کرنے کے بعد، آپ کو انہیں پیشانی پر تبدیل کرنے کی ضرورت ہے اور جب تک ممکن ہو سکے ہاتھوں پر سر کے ساتھ مصنوعی طور پر دباؤ بنانا ہوگا۔آپ اپنے سر کے پچھلے حصے کو اپنے ہاتھوں سے سہارا دیتے ہوئے آئینے کی ترتیب میں ورزش کو دہرا سکتے ہیں۔
کوئی بھی جسمانی ورزش احتیاط سے کریں تاکہ جسم کو زیادہ نقصان نہ پہنچے۔یہ گردن جمناسٹکس کے میدان میں خاص طور پر سچ ہے. بنیادی حفاظتی قوانین میں شامل ہیں:
گردن کے علاقے میں ورزش کرتے وقت انتہائی محتاط رہیں۔
- تربیت سے پہلے وارم اپ۔ایسا کرنے کے لیے، آپ گرم شاور لے سکتے ہیں یا اپنی گردن پر ہیٹنگ پیڈ لگا سکتے ہیں۔
- اپنے جسم پر توجہ دیں۔شروع میں تھوڑی سی تکلیف ہو سکتی ہے۔ٹنگلنگ یا یہاں تک کہ دردناک درد۔یہ ان لوگوں کے لیے چیزوں کی ترتیب میں ہے جن کا پہلے کھیلوں سے کوئی تعلق نہیں رہا ہے۔تاہم، اگر درد پورے سیشن کے دوران کم نہیں ہوتا ہے اور ہر مشق کے ساتھ ہوتا ہے، تو آپ کو فوری طور پر جمناسٹک کو روکنا چاہیے اور ورزش تھراپی کے کمرے میں کسی ٹرینر سے مدد لینا چاہیے۔
مالش کرنا
اگر ہم گھر میں گریوا osteochondrosis کے علاج کے بارے میں بات کر رہے ہیں، تو اس وقت یہ خود مساج کا ذکر کرنا مناسب ہوگا. یہ آلہ ہر ایک کے لیے دستیاب ہے اور مؤثر طریقے سے درد کو ختم کرتا ہے۔گردن کو گرم کرتا ہے، خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔پٹھوں کو آرام کرتا ہے؛جمع تناؤ کو دور کرتا ہے۔خود مساج کے ساتھ، کئی باریکیاں ہیں، جن کا مشاہدہ بحالی کے امکانات کو بڑھا دے گا:
گریوا osteochondrosis کے علاج میں گردن کی خود مساج ایک بہت مؤثر طریقہ ہے.
- گردن کی مالش صرف انگلیوں کی مدد سے کی جائے۔
- دباؤ لگانے کی ضرورت نہیں، ہلکے ٹچ اور نلکے کافی ہیں۔
- گردن کو ریڑھ کی ہڈی سے اطراف کی سمت میں مساج کرنا ضروری ہے جبکہ ہاتھوں کی حرکت اوپر سے نیچے تک ہونی چاہیے۔
گردن کے osteochondrosis سے نمٹنے کے لوک طریقے
ہر ایک کے لئے دستیاب ذرائع اور طویل عرصے سے ان کی تاثیر کے لئے جانا جاتا ہے میں شامل ہیں:
روایتی ادویات کا استعمال کرتے ہوئے گریوا osteochondrosis کے علاج کے طریقوں پر توجہ دینا یقینی بنائیں
- جڑی بوٹیوں اور جڑوں پر مبنی رگڑ، کمپریسس اور مرہم؛
- رائی یا گندم سے بنائے گئے گرم کیک؛
- جڑی بوٹیوں کے کاڑھے جو نہانے کے لیے غسل میں شامل کیے جائیں۔
گریوا osteochondrosis کے علاج کے لئے عام سفارشات
کچھ اصول ہیں، جن کی پابندی سروائیکل آسٹیوکونڈروسس کے خلاف جنگ میں بہترین نتائج کی تیز رفتار کامیابی کو متاثر کرے گی:
- جمناسٹک کرتے وقت، سروائیکل ریڑھ کی ہڈی کو پہنچنے والے نقصان سے بچنے کے لیے حفاظتی احتیاطی تدابیر پر سختی سے عمل کرنا ضروری ہے۔
- خصوصی کالر پہننے کے لیے سخت طبی نگرانی کی ضرورت ہوتی ہے۔
- بازوؤں اور کندھے کی کمر پر دباؤ کو ختم کرنے سے شفا یابی کے عمل کو تیز کرنے میں مدد ملے گی۔
- بستر کی تنظیم پر غور کرنے سے تکلیف نہیں ہوتی۔بہترین انتخاب آرتھوپیڈک توشک اور ایک خاص مربع تکیہ ہوگا جو سر اور گردن کو سہارا دے گا۔آپ کے پیٹ پر سونے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
ہر کوئی جو گردن میں درد سے دوچار ہے اس سوال کے بارے میں فکر مند ہے کہ گھر میں گریوا osteochondrosis کا علاج کیسے کریں. تھراپی کے لئے ہدایت بہت آسان ہے اور صرف چند نکات پر مشتمل ہے، جس پر عمل درآمد طویل انتظار میں ریلیف لائے گا.